فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي مهم يلعب دورا هاما في وظائف الجسم المختلفة وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومن المعروف منذ فترة طويلة أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما، وكلاهما ضروري لبناء العظام.
كما بينت الدراسات المخبرية أن فيتامين د يمكن أن يقلل من نمو الخلايا السرطانية، ويساعد في السيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب.
تحتوي العديد من أعضاء وأنسجة الجسم على مستقبلات vitamin d، مما يشير إلى أدوار مهمة تتجاوز صحة العظام، ويبحث العلماء بنشاط عن وظائف أخرى محتملة.
مصادر فيتامين د
تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على الفيتامين، على الرغم من أن بعض الأطعمة مدعمة بالفيتامين، فإن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي الجسم هي تناول المكملات الغذائية لأنه من الصعب تناول ما يكفي من خلال الطعام.
تتوفر مكملات فيتامين د في شكلين: فيتامين د2 (إرجوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول). كلاهما أيضًا من الأشكال الطبيعية التي يتم إنتاجها في وجود أشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB)، ولكن يتم إنتاج د2 في النباتات والفطريات و د3 في الحيوانات بما في ذلك البشر يعد إنتاج الفيتامين في الجلد المصدر الطبيعي والأساسي، لكن العديد من الأشخاص لديهم مستويات غير كافية لأنهم يعيشون في أماكن تكون فيها أشعة الشمس محدودة في الشتاء، أو لأن تعرضهم لأشعة الشمس محدود بسبب تواجدهم داخل المنزل معظم الوقت أيضًا، يميل الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى انخفاض مستويات الفيتامين في الدم لأن صبغة الميلانين تعمل كالظل مما يقلل من إنتاج الفيتامين (ويقلل أيضًا من الآثار الضارة لأشعة الشمس على الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد).
الجرعة اليومية من فيتامين د
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها حسب العمر والجنس.
بالنسبة لمعظم البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، فإن الحصة الغذائية الموصى بها هي 600 وحدة دولية في اليوم ومع ذلك، قد يحتاج كبار السن إلى كميات أعلى للحفاظ على صحة العظام تصل إلى 800 وحدة دولية.
من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على الاحتياجات الفردية.
فوائد فيتامين د
يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم حيث يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة لذلك فهو يدعم وظيفة المناعة عن طريق تعديل استجابة الخلايا المناعية وتقليل الالتهاب.
كما أشارت الأبحاث إلى دوره المحتمل في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
أعراض نقص فيتامين د
قد يكون من الصعب ملاحظة نقص فيتامين د لأن الأعراض قد لا تظهر لعدة أشهر أو سنوات وفي بعض الأحيان، قد لا يكون لدى المريض أي أعراض.
نقص الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة:
- الإصابة بالأمراض أو الالتهابات بشكل متكرر.
أحد أهم أدوار فيتامين د هو دعم المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض، يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن معالجة الالتهابات.
- آلام العظام والظهر.
قد تكون آلام العظام وأسفل الظهر من أعراض نقص مستويات الفيتامين
يساعد الفيتامين في الحفاظ على صحة العظام عن طريق تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم.
- ضعف التئام الجروح.
قد يكون بطء التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على انخفاض مستويات الفيتامين.
أظهرت نتائج دراسة إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات التي تعتبر ضرورية لتشكيل جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
- التعب والإرهاق.
يمكن أن ينجم الشعور بالتعب عن عدد من الأسباب، أحدها قد يكون نقص فيتامين د.
اقرأ أيضًا اوميجا 3
فيتامين د والنوم
يمكن أن يزيد نقص فيتامين د من خطر اضطرابات النوم ويرتبط بصعوبات النوم، وقصر مدة النوم، والاستيقاظ الليلي لدى الأطفال والبالغين .
لا تزال الآليات الدقيقة التي ينظم بها الفيتامين النوم بعيدة عن التوضيح تشمل النظريات المعقولة وجود مستقبلات الفيتامين في مناطق جذع الدماغ المعروفة بأنها خلايا تنظيم ضربات القلب التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم بالإضافة إلى الدور المحتمل في تنظيم الميلاتونين (هرمون النوم )
فيتامين د وتساقط الشعر
العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية قد تؤثر على صحة الشعر.
في حين أن الإجهاد هو سبب شائع لتساقط الشعر، إلا أن تساقط الشعر الشديد قد يكون نتيجة لمرض أو نقص في العناصر الغذائية.
يرتبط تساقط الشعر لدى النساء بانخفاض مستويات vitamin d، على الرغم من عدم وجود أبحاث على ذلك
على وجه الخصوص، تربط الدراسات انخفاض مستوي الفيتامين مع الثعلبة البقعية، وهو مرض مناعي ذاتي يتميز بتساقط الشعر الشديد.
ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة انخفاض مستويات الفيتامين مع تساقط الشعر بشكل أكثر حدة، وفي دراسة أخرى أجريت على 48 شخصًا يعانون من هذه الحالة أدى تطبيق الفيتامين موضعيًا لمدة 12 أسبوعًا إلى زيادة نمو الشعر بشكل ملحوظ.
:Reference
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms#symptoms
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
